Te ridici din pat obosit \u0219i somnoros \u00een timp ce partenerul t\u0103u de pat sfor\u0103ie toat\u0103 noaptea? Nu e\u015fti singur. Dac\u0103 tu sau partenerul t\u0103u sunte\u021bi unul dintre cei aproape 40 de milioane de americani care sfor\u0103ie cronic sau frecvent, este posibil s\u0103 v\u0103 \u00eentreba\u021bi cum s\u0103 opri\u021bi imediat sfor\u0103itul sau c\u0103uta\u021bi o solu\u021bie eficient\u0103 pentru sfor\u0103it.<\/p>\n\n\n\n
Statisticile arat\u0103 c\u0103 44% dintre b\u0103rba\u021bi \u0219i 28% dintre femeile cu v\u00e2rste cuprinse \u00eentre 30 \u0219i 60 de ani sfor\u0103ie \u00een mod regulat, \u00een timp ce aproape 50% dintre persoanele cu v\u00e2rsta de 60 de ani sau mai mult sfor\u0103ie obi\u0219nuit. Pentru majoritatea indivizilor, sfor\u0103itul este o sup\u0103rare sau jen\u0103. Pentru al\u021bii, este un indiciu al unei st\u0103ri de s\u0103n\u0103tate subiacente mai grave.<\/p>\n\n\n\n
\u0218i, \u00een timp ce persoana care sfor\u0103ie este adesea cea mai grea critic\u0103 sau glume, pentru cei al c\u0103ror somn este afectat negativ, nu este o problem\u0103 de r\u00e2s. Nu numai c\u0103 sfor\u0103itul v\u0103 \u00eempiedic\u0103 pe dumneavoastr\u0103 \u0219i pe partenerul sau so\u021bul dumneavoastr\u0103 s\u0103 ob\u021bine\u021bi somnul de calitate de care corpul dumneavoastr\u0103 are nevoie, ci poate crea \u0219i probleme serioase \u00een c\u0103s\u0103torii \u0219i rela\u021bii.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen plus, 75% dintre sfor\u0103itorii cronici sau frecventi pot suferi de o tulburare de respira\u021bie, poten\u021bial periculoas\u0103, legat\u0103 de somn, cunoscut\u0103 sub numele de apnee \u00een somn. \u00cen plus, sunte\u021bi expus riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet \u0219i chiar hipertensiune arterial\u0103 dac\u0103 sfor\u0103i\u021bi \u00een mod regulat.<\/p>\n\n\n\n
Dup\u0103 o zi lung\u0103 la serviciu, probabil c\u0103 vii acas\u0103 anticip\u00e2nd o cin\u0103 frumoas\u0103 cu familia, urmat\u0103 de vizionarea unui film sau a unui serial TV preferat \u0219i apoi s\u0103 te a\u0219ezi \u00een pat pentru noapte. Odat\u0103 ce aproape ai adormit, imagineaz\u0103-\u021bi c\u0103 partenerul sau so\u021bul t\u0103u \u00eencepe s\u0103 sfor\u0103ie at\u00e2t de tare \u00eenc\u00e2t crezi c\u0103 te-ai t\u00e2r\u00e2t \u00een \u200b\u200bpat cu o fer\u0103str\u0103u. Cu acest tip de zgomot la \u00eendem\u00e2n\u0103, nu ve\u021bi ob\u021bine calitatea de somn de care ave\u021bi nevoie \u0219i nu v\u0103 ve\u021bi sim\u021bi odihnit pe parcursul zilei urm\u0103toare.
4 moduri \u00een care sfor\u0103itul afecteaz\u0103 negativ c\u0103s\u0103toriile \u0219i rela\u021biile<\/p>\n\n\n\n
\u0218tia\u021bi c\u0103 sfor\u0103itul este a treia cauz\u0103 principal\u0103 de ruptur\u0103 \u00een rela\u021bii \u0219i divor\u021buri? Majoritatea oamenilor sunt con\u0219tien\u021bi de faptul c\u0103 sfor\u0103itul poate avea un impact negativ asupra somnului unei persoane, precum \u0219i asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii \u0219i dispozi\u021biei acesteia. Cu toate acestea, poate face ravagii \u0219i \u00een rela\u021bia lor. C\u00e2nd un sfor\u0103it \u00eemparte patul cu partenerul sau so\u021bul\/so\u021bia, ei \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219esc \u0219i acele zgomote puternice de sfor\u0103it pe tot parcursul nop\u021bii. C\u0103s\u0103toria sau rela\u021bia iubitoare poate deveni brusc plin\u0103 de certuri \u0219i de proaste dispozi\u021bii constante. Exist\u0103 4 moduri \u00een care sfor\u0103itul partenerului sau al so\u021bului t\u0103u poate afecta negativ rela\u021bia ta, dup\u0103 cum urmeaz\u0103:<\/p>\n\n\n\n
Poate afecta negativ somnul partenerului sau al so\u021bului \u2013 dac\u0103 adormi \u0219i \u00eencepi s\u0103 sfor\u0103i \u00eenainte ca partenerul sau so\u021bul t\u0103u s\u0103 adoarm\u0103, exist\u0103 o bun\u0103 posibilitate ca ace\u0219tia s\u0103 nu doarm\u0103 prea mult \u00een timpul nop\u021bii. \u00cen plus, tu, ca sfor\u0103itor intens, nu vei dormi suficient, deoarece te treze\u0219ti constant \u00eencerc\u00e2nd s\u0103 respiri.\n\n Poate provoca resentimente unul fa\u021b\u0103 de cel\u0103lalt \u2013 lipsa unui somn de calitate poate duce la epuizare, depresie, iritabilitate \u0219i schimb\u0103ri de dispozi\u021bie, oboseal\u0103 \u0219i lips\u0103 de productivitate la locul de munc\u0103. Ca rezultat, acest lucru poate provoca resentimente \u00eentre tine \u0219i partenerul sau so\u021bul t\u0103u \u0219i poate cre\u0219te nivelul de tensiune \u00een c\u0103snicie sau rela\u021bie.\n\n Poate cre\u0219te num\u0103rul de certuri \u00eentr-o rela\u021bie \u2013 numeroase studii au ar\u0103tat c\u0103 cuplurile care au probleme cu sfor\u0103itul tind s\u0103 se ceart\u0103 mai mult dec\u00e2t acele cupluri care nu au probleme cu sfor\u0103itul. Unul dintre motive este c\u0103 ambii sunt lipsi\u021bi de somn, sunt obosi\u021bi \u0219i au schimb\u0103ri de dispozi\u021bie. Iritabilitatea sporit\u0103 a ambilor parteneri poate duce la certuri \u0219i lupte.\n\n Poate duce la dormitul \u00een dormitoare separate \u2013 dup\u0103 cum spune vechea zical\u0103, \u201edormitoare separate echivaleaz\u0103 cu vie\u021bi separate\u201d. Odat\u0103 ce sfor\u0103itul unei persoane determin\u0103 partenerul sau so\u021bul s\u0103 doarm\u0103 \u00eentr-un dormitor separat, acest lucru denumit \u00een mod obi\u0219nuit \u201edivor\u021bul de somn\u201d. Dar \u00eenainte de a alege aceast\u0103 op\u021biune, ar trebui s\u0103 \u00eenve\u021bi cum s\u0103 \u00eencetezi imediat sfor\u0103itul \u0219i s\u0103 g\u0103se\u0219ti solu\u021bia de sfor\u0103it potrivit\u0103 pentru tine sau partenerul t\u0103u.<\/code><\/pre>\n\n\n\nA\u0219a c\u0103 data viitoare c\u00e2nd partenerul sau so\u021bul t\u0103u face un comentariu despre sfor\u0103itul t\u0103u, nu reac\u021biona defensiv. \u00cen schimb, asculta\u021bi ceea ce au de spus \u0219i \u00eencerca\u021bi s\u0103 determina\u021bi o solu\u021bie echitabil\u0103 \u00eenainte de a se mai aduce daune c\u0103s\u0103toriei sau rela\u021biei. De\u0219i majoritatea oamenilor ignor\u0103 sfor\u0103itul ca fiind o nepl\u0103cere minor\u0103, este important s\u0103 nu o lua\u021bi cu u\u0219urin\u021b\u0103 \u0219i s\u0103 c\u0103uta\u021bi solu\u021bii eficiente pentru a opri sfor\u0103itul.
Schimb\u0103ri ale stilului de via\u021b\u0103 care te-ar putea ajuta s\u0103 nu mai sfor\u0103i\u021bi<\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 sfor\u0103itul t\u0103u nu este atribuit apneei \u00een somn, exist\u0103 anumite modific\u0103ri ale stilului de via\u021b\u0103 care te-ar putea ajuta s\u0103-\u021bi atenuezi episoadele de sfor\u0103it. Acestea includ:<\/p>\n\n\n\n
Nu be\u021bi alcool \u0219i nu lua\u021bi sedative \u00een decurs de 3 sau 4 ore de la culcare, deoarece acest lucru v\u0103 poate face s\u0103 sfor\u0103i\u021bi.\n Obi\u0219nuie\u0219te-te s\u0103 practici o bun\u0103 igien\u0103 a somnului. Cu alte cuvinte, asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 dormi\u021bi cel pu\u021bin 7 p\u00e2n\u0103 la 8 ore dup\u0103 o zi lung\u0103 de munc\u0103.\n Dac\u0103 dormi pe spate, schimb\u0103-\u021bi pozi\u021bia de dormit, deoarece somnul pe spate te face mai predispus la sfor\u0103it.\n Dac\u0103 \u00eencepe\u021bi s\u0103 sfor\u0103i\u021bi dup\u0103 ce v\u0103 \u00eengr\u0103\u0219a\u021bi, \u00eencerca\u021bi s\u0103 sc\u0103pa\u021bi de unele dintre acele kilograme \u00een plus.\n Asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 pernele \u0219i salteaua partenerului ofer\u0103 suport adecvat pentru a men\u021bine c\u0103ile respiratorii deschise \u0219i aliniate corespunz\u0103tor.\n R\u0103m\u00e2ne\u021bi hidratat consum\u00e2nd multe lichide, \u00een special ap\u0103.<\/code><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Te ridici din pat obosit \u0219i somnoros \u00een timp ce partenerul t\u0103u de pat sfor\u0103ie toat\u0103 noaptea? Nu e\u015fti singur.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27136,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-27135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fara-categorie"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/asonor.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/asonor.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/asonor.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/asonor.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/asonor.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27135"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/asonor.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27144,"href":"http:\/\/asonor.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27135\/revisions\/27144"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/asonor.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27136"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/asonor.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/asonor.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/asonor.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}