Te ridici din pat obosit și somnoros în timp ce partenerul tău de pat sforăie toată noaptea? Nu eşti singur. Dacă tu sau partenerul tău sunteți unul dintre cei aproape 40 de milioane de americani care sforăie cronic sau frecvent, este posibil să vă întrebați cum să opriți imediat sforăitul sau căutați o soluție eficientă pentru sforăit.
Statisticile arată că 44% dintre bărbați și 28% dintre femeile cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani sforăie în mod regulat, în timp ce aproape 50% dintre persoanele cu vârsta de 60 de ani sau mai mult sforăie obișnuit. Pentru majoritatea indivizilor, sforăitul este o supărare sau jenă. Pentru alții, este un indiciu al unei stări de sănătate subiacente mai grave.
Și, în timp ce persoana care sforăie este adesea cea mai grea critică sau glume, pentru cei al căror somn este afectat negativ, nu este o problemă de râs. Nu numai că sforăitul vă împiedică pe dumneavoastră și pe partenerul sau soțul dumneavoastră să obțineți somnul de calitate de care corpul dumneavoastră are nevoie, ci poate crea și probleme serioase în căsătorii și relații.
În plus, 75% dintre sforăitorii cronici sau frecventi pot suferi de o tulburare de respirație, potențial periculoasă, legată de somn, cunoscută sub numele de apnee în somn. În plus, sunteți expus riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet și chiar hipertensiune arterială dacă sforăiți în mod regulat.
După o zi lungă la serviciu, probabil că vii acasă anticipând o cină frumoasă cu familia, urmată de vizionarea unui film sau a unui serial TV preferat și apoi să te așezi în pat pentru noapte. Odată ce aproape ai adormit, imaginează-ți că partenerul sau soțul tău începe să sforăie atât de tare încât crezi că te-ai târât în pat cu o ferăstrău. Cu acest tip de zgomot la îndemână, nu veți obține calitatea de somn de care aveți nevoie și nu vă veți simți odihnit pe parcursul zilei următoare.
4 moduri în care sforăitul afectează negativ căsătoriile și relațiile
Știați că sforăitul este a treia cauză principală de ruptură în relații și divorțuri? Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că sforăitul poate avea un impact negativ asupra somnului unei persoane, precum și asupra sănătății și dispoziției acesteia. Cu toate acestea, poate face ravagii și în relația lor. Când un sforăit împarte patul cu partenerul sau soțul/soția, ei împărtășesc și acele zgomote puternice de sforăit pe tot parcursul nopții. Căsătoria sau relația iubitoare poate deveni brusc plină de certuri și de proaste dispoziții constante. Există 4 moduri în care sforăitul partenerului sau al soțului tău poate afecta negativ relația ta, după cum urmează:
Poate afecta negativ somnul partenerului sau al soțului – dacă adormi și începi să sforăi înainte ca partenerul sau soțul tău să adoarmă, există o bună posibilitate ca aceștia să nu doarmă prea mult în timpul nopții. În plus, tu, ca sforăitor intens, nu vei dormi suficient, deoarece te trezești constant încercând să respiri.
Poate provoca resentimente unul față de celălalt – lipsa unui somn de calitate poate duce la epuizare, depresie, iritabilitate și schimbări de dispoziție, oboseală și lipsă de productivitate la locul de muncă. Ca rezultat, acest lucru poate provoca resentimente între tine și partenerul sau soțul tău și poate crește nivelul de tensiune în căsnicie sau relație.
Poate crește numărul de certuri într-o relație – numeroase studii au arătat că cuplurile care au probleme cu sforăitul tind să se ceartă mai mult decât acele cupluri care nu au probleme cu sforăitul. Unul dintre motive este că ambii sunt lipsiți de somn, sunt obosiți și au schimbări de dispoziție. Iritabilitatea sporită a ambilor parteneri poate duce la certuri și lupte.
Poate duce la dormitul în dormitoare separate – după cum spune vechea zicală, „dormitoare separate echivalează cu vieți separate”. Odată ce sforăitul unei persoane determină partenerul sau soțul să doarmă într-un dormitor separat, acest lucru denumit în mod obișnuit „divorțul de somn”. Dar înainte de a alege această opțiune, ar trebui să înveți cum să încetezi imediat sforăitul și să găsești soluția de sforăit potrivită pentru tine sau partenerul tău.Așa că data viitoare când partenerul sau soțul tău face un comentariu despre sforăitul tău, nu reacționa defensiv. În schimb, ascultați ceea ce au de spus și încercați să determinați o soluție echitabilă înainte de a se mai aduce daune căsătoriei sau relației. Deși majoritatea oamenilor ignoră sforăitul ca fiind o neplăcere minoră, este important să nu o luați cu ușurință și să căutați soluții eficiente pentru a opri sforăitul.
Schimbări ale stilului de viață care te-ar putea ajuta să nu mai sforăiți
Dacă sforăitul tău nu este atribuit apneei în somn, există anumite modificări ale stilului de viață care te-ar putea ajuta să-ți atenuezi episoadele de sforăit. Acestea includ:
Nu beți alcool și nu luați sedative în decurs de 3 sau 4 ore de la culcare, deoarece acest lucru vă poate face să sforăiți.
Obișnuiește-te să practici o bună igienă a somnului. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 până la 8 ore după o zi lungă de muncă.
Dacă dormi pe spate, schimbă-ți poziția de dormit, deoarece somnul pe spate te face mai predispus la sforăit.
Dacă începeți să sforăiți după ce vă îngrășați, încercați să scăpați de unele dintre acele kilograme în plus.
Asigurați-vă că pernele și salteaua partenerului oferă suport adecvat pentru a menține căile respiratorii deschise și aliniate corespunzător.
Rămâneți hidratat consumând multe lichide, în special apă.